1. ベッドでの「ちょっと横になる」は一番危険！

部活から帰ってきて、汗だくのまま「5分だけ…」とベッドやソファに横になる。実はこれが、一番やってはいけないNG行動です。

人間の脳は、ベッドなどの「横になれる場所」に行くと、自動的に「深い睡眠（熟睡）」のスイッチを入れてしまいます。一度深い睡眠に入ってしまうと、数十分後にアラームが鳴っても頭がボーッとしてしまい、勉強に集中するどころか、余計にだるくなってしまいます。

勉強のための仮眠は、「いかに深い睡眠に入らないか」が最大のポイントになります。

2. 疲労をリセットする「15分のパワーナップ術」

そこでおすすめなのが、脳科学でも効果が実証されている「パワーナップ（積極的仮眠）」です。やり方は以下の3つのルールを守るだけ！

• ルール1：時間は「15分〜20分」厳守
  これ以上長く寝ると深い睡眠に入ってしまうため、必ずスマホでアラームをセットしましょう。
• ルール2：「机に突っ伏して」寝る
  ベッドには絶対に行かず、勉強机に座ったまま、腕やクッションの上に顔を伏せて寝ます。姿勢を少し不自然にすることで、深い眠りに落ちるのを防ぎます。
• ルール3：寝る直前に「冷たい水」や「カフェイン」をとる
  仮眠の直前に冷たい水を飲んだり、お茶（カフェイン）を少し飲んでおくと、約20分後にスッキリと目覚めやすくなります。

たった15分のパワーナップでも、脳に溜まった疲労物質が洗い流され、驚くほど頭がクリアな状態で机に向かうことができます。

3. 個別 板宿校は「忙しい部活生」の味方です！

パワーナップを活用しても、毎日の部活のスケジュールは不規則で、どうしても勉強時間が確保できない日もあると思います。

だからこそ、個別 板宿校の「柔軟な学習計画サポート」を頼ってください！
板宿校では、生徒一人ひとりの部活の練習日や試合の予定を事前にヒアリングし、「水曜日は部活が休みだから、ここで数学を多めに進めよう」「金曜日はハードだから、英単語の復習だけにしよう」といった、無理のないオーダーメイドの学習スケジュールを作成します。