勉強の合間に！5分で脳が冴えわたる超リフレッシュ＆簡単ストレス発散法

何時間も同じ姿勢で机に向かっていると、どうしても集中力は途切れ、頭がボーッとしてきますよね。
実は人間の脳が深く集中できるのは「約90分」が限界と言われています。質の高い勉強には、質の高い休憩が不可欠です。

座ったまま・部屋でできる5分間リフレッシュ術

休憩中にスマホで動画やSNSを見るのはNG！目と脳が休まらず、かえって疲労が溜まってしまいます。

• 4-7-8呼吸法で脳に酸素を届ける： 息を4秒かけて吸い、7秒止め、8秒かけてゆっくり吐き出します。これを数回繰り返すだけで自律神経が整い、緊張やストレスがフッと軽くなります。
• 首・肩・目のストレッチ： ずっと下を向いていると血流が悪くなります。両手を組んで上にグーッと伸びをしたり、目をギュッと閉じてパッと開く動きをして、体のこわばりを解きましょう。
• お気に入りの「香り」を嗅ぐ： 嗅覚は脳にダイレクトに働きかけます。ミントや柑橘系など、スッキリする香りのリップクリームやアロマを嗅ぐと、一瞬で気分が切り替わります。