定期テスト前日、「今日は徹夜で詰め込むぞ！」と気合を入れている人はいませんか？
もしそうなら、今すぐその計画はやめた方がいいかもしれません。

なぜなら、脳科学的には「寝ていない脳は、穴の空いたバケツ」と同じだからです。
どんなに知識を詰め込んでも、睡眠不足だとその端からこぼれ落ちてしまいます。

今日は、寝ている間に成績を上げる「睡眠と記憶」の秘密をお話しします。

1. 記憶は「寝ている間」に保存される

人間の脳は、起きて活動している間に得た情報を、寝ている間に整理整頓します。
これを「記憶の固定化」と呼びます。

• レム睡眠（浅い眠り）： 記憶を整理し、定着させる時間
• ノンレム睡眠（深い眠り）： 脳の老廃物を洗い流し、疲労を回復させる時間

テスト前に徹夜をするということは、「保存ボタンを押さずにパソコンの電源を切る」ようなものです。
せっかく勉強した内容を脳に定着させるためには、最低でも6時間以上の睡眠が不可欠なのです。

2. 寝る前15分は「暗記のゴールデンタイム」

この仕組みを利用した最強の勉強法があります。
それが「寝る前15分の暗記」です。

寝る直前に覚えたことは、その後に余計な情報（テレビやスマホなど）が入ってこないため、脳に最も残りやすいと言われています。

• 英単語を10個眺める
• 社会の重要語句を確認する
• 古文単語を覚える

これをして、スマホを見ずにすぐ寝る。
すると、寝ている間に脳が勝手に復習してくれて、翌朝には驚くほど定着しています。
まさに「寝ながら勉強」ができる魔法の時間です。

3. 睡眠不足の脳は「ほろ酔い」と同じ

アメリカの研究によると、6時間睡眠を2週間続けると、脳のパフォーマンスは「一晩徹夜した状態（ほろ酔い状態）」まで低下することがわかっています。

そんな状態でテストを受けても、計算ミスや読み間違い（ケアレスミス）を連発するのは当たり前です。
「うっかりミスが多い」という人は、能力ではなく単なる睡眠不足が原因かもしれません。

テスト当日こそ、しっかり寝て「脳をフル回転できる状態」を作ることが、何よりの点数アップ対策です。