続けられる人は、自分に声をかけている

習慣化が得意な人は、無意識のうちに自分の中で「区切り」をつけています。

• 「1時間机に向かった、えらい」
• 「問題集を1ページ進めた、OK」
• 「今日はサボらず塾に来た、よし」

このように、小さな行動に対して「完了のハンコ」を心の中で押しています。
この区切りがあるからこそ、脳が達成感を感じ、次の行動へ自然と向かえるのです。

ごほうびは「小さくていい」

「ごほうび」と聞くと、ゲームや長時間のスマホ、甘いお菓子など、大きなものを想像しがちです。
しかし、習慣化に必要なごほうびは、もっとシンプルで即効性のあるものです。

• 1時間集中したら、好きな音楽を1曲聴く
• 課題が終わったら、伸びをして深呼吸する
• 「今日はここまで」と決めて、スパッと終わる

大切なのは特別感ではなく、
「やったあとに、少し気持ちが軽くなること」です。

勉強と「いい気分」をセットにする

勉強に対して「しんどい」「疲れる」という感情ばかりが結びつくと、脳はそれを避けようとします。

だからこそ、勉強のあとに「ちょっといい感情」をセットにします。
「終わったあと、ホッとできる」「やりきって、気分が良い」

この感覚を積み重ねることで、勉強に対するハードルが下がり、「日常の一部」へと変わっていきます。