カフェインは飲んですぐ効くわけではない

よくある勘違いが、
「眠いから今飲めばすぐシャキッとする」という考え方。

実際には、カフェインの効果が出始めるまでには
およそ30分ほどかかります。

つまり、勉強を始める直前に飲むよりも、
始める少し前に飲んでおくほうが効果的ということです。

おすすめは「勉強開始30分前」

集中したい時間帯が決まっているなら、
その30分前にコーヒーや紅茶を飲むのがベスト。

• 自習室に行く前
• 学校から帰って少し休んだあと
• 夜の勉強を始める前

こうしたタイミングで取り入れると、
集中力の立ち上がりがスムーズになります。

飲みすぎると逆効果になる理由

カフェインは適量なら味方ですが、
摂りすぎるとデメリットも出てきます。

• 心拍数が上がる
• 落ち着かなくなる
• 焦りや不安を感じやすくなる

特に受験生は、「集中したい」という気持ちが強いぶん、
知らないうちに飲みすぎてしまうこともあります。

夜遅い時間は要注意

カフェインの効果は数時間続きます。
夕方以降に多く摂ると、眠りが浅くなり、翌日の集中力が下がる原因にもなります。

夜は…

• 量を控える
• カフェインの少ない飲み物に切り替える

こうした意識も大切です🌙