脳は眠っている間に“記憶の整理”をしている

脳は睡眠中に、1日の出来事や勉強内容を整理し、
「短期記憶」から「長期記憶」へと保存していきます。

つまり、寝る時間を削るということは、この“記憶の仕分け作業”を途中で止めてしまうようなもの。

夜更かしを続けると、どれだけ勉強しても定着率が下がり、翌日には半分以上忘れてしまうこともあります。

理想は6〜7時間。“脳をリセットする時間”を確保しよう

理想の睡眠時間は6〜7時間。

これは単なる“休息”ではなく、脳をリセットし、次の日の学習効率を高めるための時間です。

「そんなに取れない…」という人も、眠る前の過ごし方を少し変えるだけで質はグッと上がります。
たとえば、寝る直前のスマホをやめて、照明を少し落とすだけでも脳が“休むモード”に切り替わります。

寝つきが良くなると、短い睡眠でもしっかり回復できるようになります。

寝る直前の“軽い復習”が効果的

おすすめなのが、眠る直前に単語帳や暗記カードを3〜5分眺めること。

脳は「寝る直前に見た情報は大切」と判断して、記憶の優先度を上げてくれます。

翌朝、「昨日のあれ、意外と覚えてる」と感じるのはそのおかげ。

まさに“寝ている間に勉強している”状態です。

夜更かしよりも、“早寝・早起き”のほうが効率的

夜遅くまで勉強を続けるよりも、「早めに寝て早めに起きる」方が、脳の働きはずっとクリア。

朝は記憶の整理が終わった直後で、集中力・理解力が最も高い時間帯です。

夜の1時間より、朝の30分のほうが効果的になることも少なくありません。